睡前瑜伽放松术，一招告别紧张焦虑(睡前放松瑜伽视频教程)

在这个快节奏的现代社会中，紧张和焦虑似乎成了我们生活的一部分。无论是在职场、家庭还是个人生活中，压力无处不在。为了帮助大家缓解这些负面情绪，今天就来介绍一种简单有效的睡前瑜伽放松术，让我们一起学会一招告别紧张焦虑。

让我们来了解一下什么是焦虑。焦虑是一种常见的情绪反应，通常是由于担忧未来或对当前情况的过度担忧所引起的。这种情绪可能会影响我们的身心健康，甚至影响日常生活的质量。而睡前瑜伽则是一种很好的放松方式，它能够帮助我们缓解紧张情绪，改善睡眠质量。

接下来，就让我们开始这套简单的睡前瑜伽放松术吧。

步骤一：深呼吸

在开始瑜伽练习之前，首先要学会深呼吸。找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，深吸一口气，尽量让腹部膨胀，然后慢慢呼气，让腹部收缩。重复这个动作5-10次，感受呼吸带来的放松感。

步骤二：猫牛式

猫牛式是一种非常有效的瑜伽动作，可以帮助放松背部和颈部肌肉。四肢着地，双手掌心向下，手指张开，膝盖与臀部同宽。吸气时，胸部向上推，头部向下，形成“猫”的姿势；呼气时，背部向上拱起，头部向上，形成“牛”的姿势。每组动作重复10次。

步骤三：婴儿式

婴儿式是一种简单而有效的放松动作，可以帮助缓解腰部的紧张和焦虑。跪坐在地上，两脚掌相对，膝盖分开与臀部同宽。吸气时，身体前倾，胸部贴地，手臂向前伸展；呼气时，身体向后仰，手臂向后伸展。保持这个姿势5-10个呼吸。

步骤四：腿筋伸展

紧张和焦虑常常会导致腿部肌肉紧绷，因此，伸展腿筋是非常必要的。坐在地上，双腿伸直，脚尖向上。用手抓住脚踝，慢慢将腿部向前推，感受腿筋的拉伸。保持这个姿势10-15个呼吸。

步骤五：放松术

完成上述动作后，找一个舒适的姿势躺下，闭上眼睛，深呼吸。将注意力集中在呼吸上，感受身体的每个部位，让紧张和焦虑逐渐消散。可以尝试在心中默念一些放松的词语，如“放松”、“平静”等。保持这个状态5-10分钟，然后慢慢睁开眼睛，感受身体和心灵的放松。

通过这套睡前瑜伽放松术，我们可以有效地缓解紧张和焦虑的情绪。当然，要想彻底摆脱这些负面情绪，还需要我们在日常生活中保持积极的心态，学会调整自己的情绪，合理安排工作和生活。希望这套瑜伽放松术能帮助你远离紧张焦虑，拥有一个美好的夜晚。